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下面附上一則新聞讓大家了解時事
瘦子增肌路好難！六大增肌常見錯誤 | 綜合 | 運動 | 聯合新聞網
對於身形較瘦的人，開始慢慢接觸健身，好不容易練起來的肌肉像珍珠般一樣的珍貴，畢竟需要透過不斷的訓練和飲食控制才能達到效果；但在這條增肌的路上，可能會因為某些錯誤的習慣，破壞增肌的效果，讓健身這條路走的更顛簸？我們來看看哪些錯誤，可以修正： 一、 忽略複合式的訓練動作很多人在訓練時，喜歡針對自己比較想加強的部位，只做單一肌肉或單一器械式的訓練（如：二頭彎舉），卻忽略了複合式動作訓練，常見動作的像是深蹲、臥推、硬舉。這些複合式訓練，能同時啟用不同肌肉，同時將力量分散到肌肉個部位，能夠達到更好訓練、健身整體肌肉的效益，促使肌肉生長更要提到的是下肢訓練，如：深蹲、硬舉，可以使人體產生雄激素，而雄激素也是促使我們長肌肉、長骨骼、提升力量很好的因素！二、 運動過量、沒有休息肌肉訓練過後都是需要休息的，一般來說小肌群48小時恢復時間，大肌群至少需要72小時恢復。 分享 facebook 很多人喜歡在健身的重量運動後配合一些有氧運動想要達到更美的肌肉線條，但如果本來就比較偏瘦的體態，那過多的有氧運動會消耗完你的體內能量，而你若沒有足夠多的脂肪燃燒來供能，那就可能開始消耗肌肉來維持你的有氧運動，等於之前的增肌運動有點白白浪費了三、不喜歡喝水對於健身增肌的人總是必須攝入大量蛋白質，高蛋白質含量的飲食結構是日常必須的。所以每天補充足量水分能夠促進身體對蛋挖好康折扣情報白質的吸收，建議在白天的時候多補充水分，到晚上再慢慢減量。四、 缺乏蛋白質的補充在肌肉健身訓練後，身體會將葡萄糖轉化爲肝糖，以便讓肌肉進行修復和建造，如果訓練後不攝取適量的蛋白質，肌肉將被分解爲氨基酸，進而轉化爲葡萄糖來滿足身體能量的需求。因此健身訓練後一定要攝入適量的碳水化合物和所需的蛋白質，在身體消化蛋白質過程中，身省錢大作戰體會將蛋白質分成解胺基酸，身體對於胺基酸有不同的利用方式，會將他們組合起來，構成我們要的肌肉組織，從而起到增肌的作用。五、喜歡喝酒酒類熱量不低，和食用糖、油類、澱粉一樣 ，從減脂的角度來說，喝酒無助於減脂，喝酒對器官也有影響，酒精主要是通過肝臟代謝、解毒，進入人體後加重肝臟負擔。健身時的無氧運動，本身就要通過肝臟消耗肝醣原，蛋白質也是需要通過肝臟代謝，對肝臟已經有了一定壓力，再喝酒只會使肝臟更容易損傷，也讓蛋白質更不容易被身體吸收。六、 生活作息不正常一般人體激素分泌從晚上11-12點進入最高峰，這時候也是人體自我生長和修復的最佳時間。如果經常熬夜一定會影響到肌肉的修復的過程，達不到健身理想的效果。如果睡眠不足，訓練時所能承受的最大重量將會大幅下降，這樣由於肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能停彌月送禮推薦網拍熱門商品止擴張和生長，可見一個好的作息是增肌過程中的必要條件。看完了以上6點，你中了幾項呢？除了把錯誤的生活或是運動習慣一一排除，讓專特惠人氣商品業的SuperFIT一對一健身教練及營養師，替你量身訂製應增肌及飲食菜單，絕對事半功倍，祝福我們都能擁有夢寐以求的緊實體態！💪延伸閱讀：破除迷思！不是流流汗就能讓身體快速復原？肌肉狀態讓你的姿勢有問題？產後媽媽究竟該做什麼運動？產後雕塑必看精華文章
韓國瑜倡挖石油救高雄負債 扁：乾脆說郭台銘錢都市民的
高雄市舉債逾新台幣2400億，國民黨高雄市長韓國瑜日前出奇招，主張將太平島變成股票上市公司，讓高雄市政府做莊，吸引國際資金開發石油、礦產等解決債務，此話一出不僅遭網友狠批根本「幹話王」，前總統陳水扁也出聲了。阿扁今(16)強調，太平島石油、礦產均為「國有」，絕非高雄市政府所「市有」，反嗆韓國瑜乾脆說「郭台銘的錢都是高雄市民的」。
韓國瑜日前表示，「太平島是屬於我們高雄旗津中興里，如果把膽子放大一點，太平島把它變成股票上市公司，高雄市政府來做莊，直接吸國際資金，開發石油、礦產、可燃冰和漁業」，還說島上估計有200億桶石油與豐富礦產，勢必能解決高雄市的債務。
陳水扁今天在臉書上表示，「太平島石油礦產均為『國有』，絕對不是高雄市政府所『市有』。試問不是自己的東西，難道可以對外胡亂宣稱，『你的也是我的，只要你同意』嗎？或者說，『鴻海的錢都是高雄市民的，只要鴻海股東同意、郭台銘同意』嗎？」
阿扁也提到，別說太平島是南沙群島的最大島，長久以來一直有主權誰屬的問題，也涉及美、中、台、越、菲等多國經濟海域與大陸礁層礦產石油探採的重大爭議，事涉複雜敏感，隨時可能引發軍事衝突，痛批「稍具國際觀的人是不會說韓國瑜那樣的話的！」
陳水扁臉書全文：
［新勇哥物語］-199
—如果韓國瑜太平島「噴石油減債論」ㄟ通，郭台銘的錢也都是高雄市民的，只要郭台銘同意！？
勇弟：國民黨提名高雄市長參選人韓國瑜日前出席榮美教會舉辦的「市長給問嗎」活動，對於「償還高雄3千億負債」問題，韓國瑜先是在臉書直播時賣關子，說自己有一套「驚動萬教、轟動武林」的方式，沒想到辦法竟是讓太平島股票上市，開發石油及可燃冰。韓國瑜表示，「太平島隸屬高雄市旗津區，估計如股票上市，靠蘊藏200億桶石油與豐富礦產，可解決高雄的債務，但還需要中央政府同意、太平島周邊國家同意」。
勇哥：韓國瑜顯然知道依照《礦業法》第二條「中華民國領域、專屬經濟海域及大陸礁層內之礦，均為國有，非依本法取得礦業權，不得探礦及採礦。」第三條規定本法所稱之礦，為下列各礦：
五十三、石油；
五十四、天然氣。
換句話說，太平島石油礦產均為「國有」，絕對不是高雄市政府所「市有」。試問不是自己的東西，難道可以對外胡亂宣稱，「你的也是我的，只要你同意」嗎？或者說，「鴻海的錢都是高雄市民的，只要鴻海股東同意、郭台銘同意」嗎？
勇弟：不要說太平島是南沙群島的最大島，長久以來一直有主權誰屬的問題，也涉及美中台越菲等多國經濟海域與大陸礁層礦產石油探採的重大爭議，非常複雜敏感，隨時都可能引發軍事衝突，稍具國際觀的人是不會說韓國瑜那樣的話的！縱使在高雄市區地底下發現蘊藏500億桶的石油與豐富礦產，也是「國有」財產，高雄市長根本無權處分，否則就是「股票上市」的「空殼公司」！？韓國瑜豈不成為國際詐騙集團？！
小勇：韓國瑜說重點是太平島開採，高雄市不用花一毛錢；太平島是高雄市土地，連續70年只有付出，從來沒賺過，為何不能提出研究讓高雄賺錢？但遍查相關資料，太平島正式隸屬高雄市旗津區是1980年2月16日的事。哪有70年？再說為太平島付出的不是高雄市政府與市民，而是2000年1月28日以前的國軍部隊，還有以後接續的海巡署。
勇哥：談到太平島，讓我回想起2008年2月2日10時32分的歷史性一步，阿扁成為第一位踏上我國最南疆太平島的總統！為了能夠飛行C130 運輸機，必須延長興築跑道1200公尺，可是興建費用被藍橘委員給全刪了！阿扁總統還是克服萬難在273天內把它完成，卸任前並親自走了ㄧ趟太平島，不僅宣示國家主權，也讓太平島成為南海爭議的核心利益。諷刺的是，當年反對興建延長跑道的立委們ㄧ個個搶頭香到太平島考察。馬英九則在8年任期的最後巡禮，不顧美國的反對，也不管新總統已經選出，政府進入看守，仍堅持視察太平島。先知與前瞻難免都是孤寂的。
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